monecole-informatif Le yoga est devenu un moyen de plus en plus populaire d’exercer à la fois le corps et l’esprit. Le yoga présente de nombreux avantages pour la santé : il améliore l’équilibre et la souplesse, il entraîne une réduction du stress et de l’anxiété, et il peut aider à soulager des douleurs chroniques ou des insomnies. Il peut même contribuer à réduire le risque de problèmes cardiaques.
Le yoga peut vous aider à réduire le stress, qui est la clé de la réussite au travail. La respiration yogique, ou pranayama, est un outil utile pour se calmer dans des situations chaotiques. Le yoga est accessible à tous. Consultez les dix poses suivantes pour vous entraîner à relâcher les tensions résiduelles de la journée de travail et vous préparer à une soirée de détente.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un endroit calme chez vous et d’un mur. L’utilisation d’un tapis de yoga est facultative ; vous pouvez également utiliser une serviette ou une couverture à la place du tapis.
Pose de l’enfant
La pose de l’enfant, ou balasana, est une simple pose de repos que l’on retrouve souvent au début, au milieu ou à la fin de tout cours de yoga.
Pour prendre la pose, agenouillez-vous en rapprochant ou en écartant les genoux. Si vous avez mal au dos, écartez les genoux. Abaissez votre front sur le sol ou sur un tapis, si vous en utilisez un, et étendez vos bras devant vous, les paumes vers le bas. Respirez. La respiration est l’aspect le plus important ici, car la pose est destinée à calmer l’esprit et à signaler un ralentissement.
Les avantages de cette pose comprennent l’étirement des hanches, du dos et de la colonne vertébrale, ainsi que le soulagement des tensions dans la nuque. Ceci est particulièrement important pour la réduction du stress. Lorsque nous sommes stressés, nous passons toute la journée penchés sur un ordinateur, les épaules en l’air dans une position inconfortable et tendue. Passer entre une demi-minute et plusieurs minutes dans la Pose de l’enfant vous permettra de vous concentrer sur votre respiration et de vous détendre dans les neuf poses suivantes.
