Le yoga est devenu un moyen de plus en plus populaire d’exercer à la fois le corps et l’esprit. Le yoga présente de nombreux avantages pour la santé : il améliore l’équilibre et la souplesse, il entraîne une réduction du stress et de l’anxiété, et il peut aider à soulager des douleurs chroniques ou des insomnies. Il peut même contribuer à réduire le risque de problèmes cardiaques.

Le yoga peut vous aider à réduire le stress, qui est la clé de la réussite au travail. La respiration yogique, ou pranayama, est un outil utile pour se calmer dans des situations chaotiques. Le yoga est accessible à tous. Consultez les dix poses suivantes pour vous entraîner à relâcher les tensions résiduelles de la journée de travail et vous préparer à une soirée de détente.

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un endroit calme chez vous et d’un mur. L’utilisation d’un tapis de yoga est facultative ; vous pouvez également utiliser une serviette ou une couverture à la place du tapis.

Pose de l’enfant

La pose de l’enfant, ou balasana, est une simple pose de repos que l’on retrouve souvent au début, au milieu ou à la fin de tout cours de yoga.

Pour prendre la pose, agenouillez-vous en rapprochant ou en écartant les genoux. Si vous avez mal au dos, écartez les genoux. Abaissez votre front sur le sol ou sur un tapis, si vous en utilisez un, et étendez vos bras devant vous, les paumes vers le bas. Respirez. La respiration est l’aspect le plus important ici, car la pose est destinée à calmer l’esprit et à signaler un ralentissement.

Les avantages de cette pose comprennent l’étirement des hanches, du dos et de la colonne vertébrale, ainsi que le soulagement des tensions dans la nuque. Ceci est particulièrement important pour la réduction du stress. Lorsque nous sommes stressés, nous passons toute la journée penchés sur un ordinateur, les épaules en l’air dans une position inconfortable et tendue. Passer entre une demi-minute et plusieurs minutes dans la Pose de l’enfant vous permettra de vous concentrer sur votre respiration et de vous détendre dans les neuf poses suivantes.

Pose du chat et de la vache

Généralement faites ensemble, la Pose du chat, ou Marjaryasana, et la Pose de la vache, ou Bitilasana, sont un excellent moyen de s’étirer si vous êtes resté assis toute la journée ou pendant plusieurs heures.

Agenouillez-vous avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Pour vous mettre en position de chat, inspirez et bougez votre colonne vertébrale jusqu’à ce qu’elle s’approche d’une position incurvée, comme si votre dos était arqué comme un chat qui s’étire sur son propre dos. Expirez et prenez la position de la vache, en abaissant votre ventre et en soulevant votre tête et votre cou vers le plafond. Faites plusieurs mouvements de va-et-vient entre les deux.

Chien descendant

Ce mouvement de yoga classique est une autre bonne pose car il permet d’étirer tout le corps. Tout comme la pose de l’enfant, elle est considérée comme une pose de repos.

Pour entrer dans Downward Dog, ou adho mukha svanasana, bougez votre corps jusqu’à ce qu’il ressemble à la lettre V : placez vos mains sur le sol ou le tapis et bougez vos hanches vers le plafond. Appuyez vos mains vers le bas de façon à ce qu’il y ait plus de pression sur vos mains que sur vos épaules. Respirez. Downward Dog améliorera la circulation de tout votre corps.

Butterfly

Pour prendre cette pose, également appelée Badhakonasana, asseyez-vous par terre ou sur un tapis de yoga en touchant la plante de vos pieds. C’est un excellent étirement pour les hanches. Penchez-vous vers l’avant, quelle que soit la quantité – comme pour toute pose de yoga, plus vous pratiquez, plus vous devenez souple, mais la quantité de pliage vers l’avant n’a pas d’importance. Vous récolterez les bénéfices de la pose quoi qu’il arrive.

Cette pose est particulièrement bénéfique après une longue période d’assise, c’est donc un bon moyen de se détendre après une longue journée de travail.

Pose du pigeon

La pose du pigeon est l’une des nombreuses poses de yoga qui sont considérées comme des ouvertures de la hanche.

La façon la plus simple d’entrer dans la pose est de s’agenouiller et de déplacer le genou gauche vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit à l’horizontale. Faites reculer le genou droit pour qu’il soit droit. Appuyez vos mains sur le sol et inspirez profondément pendant quelques instants, puis repliez-vous vers l’avant. Certaines personnes aiment appuyer leurs coudes sur le sol et poser leur tête sur leurs mains. Répétez l’opération de l’autre côté, la jambe gauche en arrière et le genou droit en avant.

Trop s’asseoir peut causer des problèmes aux hanches et à la colonne vertébrale. Les ouvre- hanches sont donc particulièrement utiles après ces longues journées passées assis à l’ordinateur ou en réunion.

Pose facile

Easy Pose, ou Sukhasana, est, comme son nom l’indique, une pose très simple. Asseyez-vous les jambes croisées, les pieds sous les jambes, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Comme le yoga vise à calmer l’esprit tout autant qu’à étirer le corps, cette pose est particulièrement utile pour évacuer le stress lié au travail. Restez ici aussi longtemps que vous en ressentez le besoin.

Il s’agit d’une pose méditative qui présente de nombreux avantages : la méditation peut aider à se concentrer sur le moment présent et à se débarrasser de l’anxiété face à l’avenir, et peut même servir de mécanisme d’adaptation en cas de maladie.

Pose d’angle lié d’inclinaison

Aussi appelée Supta Baddha Konasana, cette pose est facile à prendre : allongez-vous sur le dos et bougez vos jambes de façon à ce que la plante de vos pieds se touche. Écartez les mains, les paumes vers le côté du corps et fermez les yeux. Un autre excellent moyen de se détendre.

Bébé heureux

Le nom de Happy Baby, ou Ananda Balasana, vient du fait que les bébés font naturellement cette pose sans même y penser. Restez allongé et bougez vos jambes vers le haut afin de pouvoir tenir l’intérieur de vos pieds avec chaque main. Ouvrez vos genoux et essayez de les rapprocher de vos aisselles – ce n’est pas grave s’ils ne vont pas très loin.

Vous pouvez choisir de rester ici ou de vous balancer lentement d’avant en arrière, ce qui vous aidera à soulager vos douleurs dorsales.

Les jambes le long du mur

Une pose classique de yoga réparateur, une forme de yoga qui implique une série d’étirements et de poses plutôt qu’un entraînement en mouvement, Legs Up the Wall est une excellente pose à faire à la fin de la journée. Aussi appelée Viparita Karani, qui signifie “action inversée”, cette pose est une inversion qui signifie que votre corps va à l’envers. Bien que cela puisse paraître effrayant, il s’agit d’une pose accessible qui ne nécessite rien de plus qu’un mur.

Pour prendre la pose, enroulez-vous sur le côté de façon à ce que vos hanches soient appuyées contre le mur. Ensuite, déplacez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient proches du mur et que vos jambes puissent facilement s’étendre au-dessus de vous sur le mur. Laissez vos bras soit sur le ventre, ce qui vous aidera à vous calmer afin de pouvoir vous concentrer sur votre respiration, soit étirez-les de chaque côté de votre corps.

Legs Up the Wall est une pose puissante. Elle peut soulager l’hypertension et l’hypotension, les maux de tête, l’anxiété, les douleurs musculaires et l’insomnie.

Pose du cadavre

La Pose du cadavre, également appelée Savasana, est la manière classique de mettre fin à une pratique de yoga. Tout cours de yoga se terminera de cette façon. Bien que cela puisse paraître simple, c’est en fait la pose la plus difficile, car elle implique de rester complètement immobile et d’essayer de calmer l’esprit, ce qui peut être difficile à faire après une journée chargée ou si vous avez beaucoup de choses en tête.

Pour prendre la pose, il suffit de s’allonger, les jambes écartées et les bras de chaque côté du corps, paumes vers le bas. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de calmer vos pensées. Cette pose ne consiste pas à ne pas penser – ce qui serait impossible – mais à se rendre dans un endroit calme et tranquille. Acceptez toutes les pensées qui vous viennent.

Le yoga est un excellent moyen d’apaiser les tensions après une longue journée de travail, mais il peut être difficile de trouver le temps d’assister à un cours. Ces dix poses de yoga relaxantes après le travail sont un moyen facile et accessible d’intégrer un peu de yoga dans votre emploi du temps chargé. Pratiquez-les aussi peu ou aussi souvent que vous en avez besoin.

Le simple fait de mettre vos jambes au mur chaque soir avant d’aller au lit peut être un moyen utile de déstresser et de calmer l’esprit. Il a été prouvé que le yoga aide à traiter un certain nombre de problèmes allant des troubles du sommeil à la dépression. Essayez ces dix poses de yoga ce soir et répétez les bienfaits pour le corps et l’esprit, qui ne pourront que vous aider à affronter demain une journée de travail réussie, productive et sans stress.